9 Cara Agar Jantung Sehat

Tips menjaga jantung sehat dan prima

Web portal pendidikan РSelamat siang sob, berhubung hari ini admin belum ada topik buat dibahas, admin akan buka saja kiriman artikel dari teman teman. Tema kali ini yaitu 9 cara agar jantung sehat. Yuk kita cari tau hasil pemikiran dari teman kita yang satu ini.

Pentingnya Jantung Sehat

Jantung adalah salah satu organ tubuh yang sangat vital dan jantung tidak pernah berhenti bekerja selama manusia tetap hidup. Ketika jantung mengalami suatu gangguan, maka dampaknya pasti akan sangat berbahaya bagi tubuh, bahkan dapat menyebabkan kematian.

Meski begitu, masih banyak dari kita yang minim akan kesadaran dan pentingnya keberadaan jantung di dalam tubuh, sehingga kita lantas berbuat sesuka hati tanpa memikirkan dampak pada kesehatan jantung. Menjaga kesehatan jantung tidaklah sulit, beberapa tips dan cara agar jantung sehat adalah sebagai berikut.

9 Cara Agar Jantung Sehat

1. Membatasi Jenis Makanan Yang Berlemak Jahat
Jenis makanan yang berlemak jahat

Jenis makanan yang berlemak jahat dan dampaknya terhadap jantung

Makanan kaya akan lemak jahat (lemak trans dan lemak jenuh) seperti makanan siap saji, kentang goreng, gorengan, kue yang menggunakan margarin yang banyak dan krim haruslah untuk kita batasi atau bila perlu kita hindari. Mengapa?

Karena jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL di dalam darah. Dampaknya dapat mengakibatkan kerusakan pada bagian penyumbatan pembuluh darah yang memicu terjadinya jantung koroner.

2. Perbanyaklah Untuk mengkonsumsi Lemak Baik

Jika pada point pertama disarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang berlemak jahat, lain ceritanya apabila yang kita konsumsi lemak baik.

Lemak baik pada umumnya terdapat dalam jenis lemak tidak jenuh, dan justru itu baik bagi jantung, karena berguna untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, berfungsi untuk menjaga ritme jantung agar tetap stabil dan mengurangi risiko peradangan.

Baca : 6 Olahan Ikan Yang Cocok Untuk Diet

Oleh karna itu, perbanyaklah untuk mengkonsumsi makanan yang berlemak baik seperti biji bijian, kacang-kacangan, buah alpukat serta jenis ikan yang berlemak seperti ikan salmon, makarel dan ikan tuna yang kaya akan asam lemak omega 3. Cobalah untuk kamu memulai aktivitas rutin untuk mengkonsumsi jenis makanan ini setidaknya 2 kali dalam seminggu.

3. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat membentuk jantung sehat

Rutin berolahraga dapat membentuk jantung sehat

Rutin berolahraga 2 sampai 3 kali dalam seminggu dengan rentang waktu 30 sampai 60 menit dalam sekali olahraga. Berolahraga penting untuk kesehatan jantung.

Baca juga artikel terkait : “Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Tidak perlulah olahraga yang terlalu berat. bersepeda, aerobik atau hanya sekedar jogging di pagi hari itu sudah cukup membantu jantung agar selalu berada dalam kondisi yang sehat dan prima.

4. Perbanyaklah Konsumsi Buah Buahan dan Sayuran

Di dalam buah dan sayur banyak terkandung mineral dan juga nutrisi yang mampu untuk memberikan perlindungan pada jantung dan dapat menjaga tekanan darah agar selalu dalam keadaan stabil.

Baca : Manfaat Buah Kiwi Bagi Kesehatan

Perbanyaklah untuk mengkonsumsi jenis sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam dan sayuran lain, serta jangan lupa untuk menambahkan buah buahan seperti apel atau beri ke menu makanan sehari hari.

Baca juga : Manfaat Menakjubkan Kembang Kol

5. Membatasi Asupan Gula
membatasi asupan gula

Membatasi asupan gula setiap harinya dapat membuat jantung tetap sehat dan prima

Gula memang sangat dibutuhkan tubuh sebagai salah satu sumber energi. Akan tetapi, jika berlebihan dampaknya akan menyebabkan diabetes tipe ke 2 dan penyakit lainnya seperti jantung.

Penting agar kita membatasi asupan gula setiap harinya. Ikuti saran dari Kementerian Kesehatan RI, asupan gula per harinya tiap orang yakni sebesar 50 gram atau 4 sendok makan gula.

6. Membatasi Asupan Garam
membatasi asupan garam

Membatasi asupan garam dapat membuat jantung tetap sehat

Sama seperti halnya gula, kehadiran garam dalam tubuh sangat dibutuhkan. Di dalam jumlah sedikit, garam dibutuhkan tubuh untuk mengatur kandungan air.

Apabila asupan garam berlebihan, maka dapat membuat tubuh kesulitan untuk menyeimbangkan natrium yang berlebih yang terkandung didalam garam.

Kondisi ini pun juga dapat meningkatkan volume darah dan membuat jantung bekerja lebih ekstra keras untuk memompanya ke seluruh bagian tubuh. Sehingga jantung pun lambat laun juga akan mengalami kerusakan.

Batas asupan garam per harinya menurut saran dari Kementerian Kesehatan RI, yaitu sebesar 2000 miligram natrium atau sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh).

7. Berhenti Merokok
berhenti merokok mengurangi resiko penyakit jantung

Berhenti merokok dapat mengurangi resiko penyakit jantung

Bagi para perokok cara berikut ini pastilah berat untuk ditinggalkan. Namun, jika ingin memiliki jantung yang sehat dan keluarga menjadi prioritas yang utama, maka tidak ada lagi pilihan lain. Berhentilah merokok!

Di dalam rokok terkandung banyak sekali bahan kimia yang hampir ke semuanya di kategorikan “berbahaya” bagi kesehatan tubuh. Bahan bahan kimia didalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga itu membuat organ organ didalam tubuh termasuk jantung sekalipun kekurangan asupan oksigen dan darah.

Baca : Beberapa Tips Berhenti Merokok

Asap rokok juga tidak kalah berbahayanya dibandingkan rokok itu sendiri. Untuk itu jauhilah rokok sejak dini, mari cintailah diri sendiri, keluarga dan orang orang sekitar. Tidak ada satu pun manfaat yang didapat dari kebiasaan buruk merokok, selain mendatang kan penyakit dan berbagai dampak negatif lainnya.

8. Perhatikan Angka Indikasi Kesehatan Jantung

Tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterol total merupakan beberapa indikasi kesehatan jantung yang harus benar benar untuk diperhatikan.

Baca : Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Periksakan diri ke dokter ataupun petugas medis profesional untuk mengetahui nilai dari masing masing indikasi tersebut. Bila ternyata hasilnya di luar batas kewajaran (normal), maka segeralah lakukan perubahan gaya hidup.

9. Kelola Stres dengan Baik
Meditasi berfungsi mengurangi penyakit jantung

Kelola stress dengan baik dapat menyehatkan tubuh dan mengurangi resiko penyakit jantung

Didalam hidup, masalah pastilah akan selalu ada kapanpun dan dimanapun, besar atau pun kecil. Hadapi saja semuanya itu dengan hati yang besar, jangan justru menjatuhkan diri kedalam kepenatan hidup akan stres.

Terlalu sering mengalami stress, terlebih lagi tidak dapat mengontrolnya dengan baik atau mengalihkannya dengan cara yang salah seperti mengkonsumsi alkohol, merokok ataupun mengkonsumsi makanan cepat saji yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan penyempitan dinding pembuluh darah.

Hal ini tentu saja berdampak langsung terhadap memburuknya kesehatan jantung dan organ organ tubuh lainnya.

Oleh karena itu, kelolalah stress dengan teratur melalui cara-cara yang menyehatkan dan menyenangkan. Misalnya seperti berjalan jalan ke tempat yang menarik, berolahraga, melakukan yoga ataupun melakukan meditasi dan hal hal menarik lain.

Bila stress sudah menjadi masalah yang luar biasa, maka jangan segan segan untuk berkonsultasi langsung ke terapis atau konselor agar mendapatkan bantuan yang semestinya. Dan jangan lupa juga untuk lebih mendekatkan diri pada Sang Pencipta dengan melakukan dan memperbanyak ibadah.

Nah itulah 9 cara yang harus dilakukan untuk menjaga jantung sehat dan prima. Terima kasih untuk dukungan dari para pengunjung belapendidikan.com selama ini. Nantikan kembali artikel artikel terbaik lainya dari kami.

Tags:

2 Comments

  1. mita wahyuni andriwati

    tapi kalo bawaan lahir sudah sakit jantung gimana ya min ? soalnya ada juga kasus penyakit jantung bawaan lahir

  2. muhammad ridho anbiya

    min, kalo olahraga berat berat seperti yang ditempat fitnes apakah baik bagi penderita penyakit jantung ? Berbahaya ga ya untuk jantung nya ?

About

Yang terpenting saat ini adalah bagaimana caranya kita menyediakan media pembelajaran untuk anak. Dan menciptakan generasi muda yang berkualitas dan mempunyai wawasan yang luas.