5 Tips Sehat Walau Harus Begadang

5 tips sehat walau harus begadang

Web portal pendidikan – Selamat sore sob. Kali ini saya akan mengulas tips hidup sehat. Pada tema hari ini saya ingin memberikan tips agar tetap sehat walau harus begadang. Cocok nih buat kamu yang hobi begadang di karnakan tugas sekolah, kampus, atau kantor, cocok juga bagi penderita insomnia. Yuk simak ulasannya dalam artikel berikut ini.

Tips Tetap Sehat Walau Harus Begadang

Ujian akhir, tugas sekolah, proyek kampus, hingga deadlinenya pekerjaan kantor, semua itu memiliki satu kesamaan, yaitu semuanya memaksa untuk kerja lembur dan begadang.
Dikutip dari laman portal kesehatan, memangkas waktu tidur sebenarnya tidak sehat, tidak peduli sedikit atau banyak.

Efeknya mulai dari mood buruk, fungsi kognitif dan membuat keputusan yang tidak optimal, hingga berujung pada obesitas atau diabetes. Lalu, bagaimanakah solusinya? Yaitu Jangan begadang.

Baca : Tetap Tampil Segar Walau Habis Begadang

Tapi, ini tidak selalu menjadi jalan keluar terbaik. Terkadang begadang semalam suntuk menjadi satu-satunya pilihan untuk kamu bisa menyelesaikan semua tugas tepat pada waktunya. Bagaimanapun juga, Kamu harus selalu ingat bahwa kurang tidur pasti akan membawa efek buruk bagi tubuh Anda.

Jika memang Anda terpaksa untuk begadang, mengapa tidak sekalian saja melakukannya dengan cara yang sehat? Begini Caranya

1. Menabung tidur sebelum begadang

Menabung tidur sebelum melakukan aktivitas begadang

Menabung tidur sebelum melakukan aktivitas begadang

Meskipun kapan harus begadang tidak selalu bisa diperkirakan, jika kebetulan Kamu mengetahui hal dari jauh-jauh hari jadwal tersibuk kamu atau waktu-waktu di mana stress akan memuncak, Kamu bisa mempersiapkan tubuh kamu.

Jika kamu sudah terlanjur kurang tidur dan tetap akan begadang, maka efek buruk dari kurang tidur akan semakin menumpuk.

Cobalah untuk mencicil penuh waktu tidurmu dari jauh-jauh hari agar saat hari-H begadang, tubuh kamu akan dengan cepat menyesuaikan sistemnya untuk menemani kamu terjaga semalaman suntuk.

Jika Anda bisa mencuri waktu luang sekitar 15-20 menit saja di siang harinya, pergunakan untuk tidur siang. Selama 15-20 menit pertama di waktu kamu tertidur, kamu akan terbangun di tahap awal siklus tidur, bukan di tahap mimpi (tidur REM), sehingga kamu akan merasa lebih segar untuk menyambut begadang.

Jika kamu menunggu untuk tidur kilat di tengah waktu harus begadang, kemungkinan besar kamu justru akan kebablasan tidur sampai pagi hari.

2. Nyalakan lampu terang

Nyalakan lampu saat begadang

Menyalakan lampu yang terang untuk membantu kamu tetap melek saat begadang

Ada ilmu sains di balik kenapa kita lebih cepat mengantuk pada saat malam hari. Layaknya tubuh memproduksi vitamin D di pagi hari dengan bantuan sinar matahari, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk, dengan bantuan kegelapan di malam hari.

Jika kamu ingin begadang, situasikan lingkungan kerjamu agar seterang mungkin. Cahaya memiliki efek yang kuat pada jam internal tubuh. Sinar terang dapat memanipulasi sistem tubuh dan membuatnya mengira bahwa ini belum saatnya untuk kamu tidur.

Jam sirkulasi tubuh memiliki koneksi langsung ke mata, dan cahaya terang dapat mengatur ulang jam internal yang kamu punya. Jam internal tubuh inilah yang bisa memberi tahu kamu ketika tubuh sedang terjaga atau saat tubuh kelelahan.

Selain lampu ruangan, kamu juga bisa situasikan lampu belajar, lampu meja, ataupun sumber sinar lainnya (layar laptop atau ponsel Anda) sedekat mungkin dengan mata Anda untuk memberikan sinyal waspada pada tubuh.

Boleh ngopi, tapi…

Baca : Manfaat Minum Kopi

Menggoda rasanya saat di tengah malam begadang untuk menyeduh secangkir kopi panas atau menenggak minuman energi agar mata bisa terus melek. Tapi, minum lebih dari dua gelas kopi saat harus begadang bukannya meningkatkan konsentrasi, namun justru akan membuat kamu gelisah dan hilang fokus.

Triknya, puasalah minum kopi setidaknya seminggu menjelang hari-H begadang, jika kamu sudah tahu kapan akan begadang. Siang hari sebelum begadang, kamu bisa minum secangkir kopi sebelum tidur siang.

Minum kopi sebelum tidur siang akan menghilangkan efek inersia tidur, atau sering disebut teler setelah bangun tidur. Selama begadang, ganti cangkir kopi hangat kamu dengan gelas besar air putih.

Kafein memiliki efek yang nyata dan kadang berguna untuk otak. Tetapi, jika kamu mengkonsumsi kafein secara rutin dan berulang, lama-kelamaan tubuh dan pikiranmu membangun kekebalan terhadap kafein, sehingga efeknya tidak akan optimal saat kamu membutuhkannya di waktu penting.

Camilan tinggi protein

perbanyak ngemil saat begadang

Perbanyak ngemil pada saat begadang, khususnya makanan yang berprotein tinggi

Tubuh kamu membutuhkan sesuatu untuk dibakar agar kamu bisa tetap terjaga sepanjang malam, khusunya jika kamu sedang mengerjakan pekerjaan yang membutuhkan kerja otak intensif, seperti halnya membuat skripsi atau proyek kantor. Ngemil juga merupakan ide yang baik.

Tapi, jangan salah pilih. Permen, cokelat, dan makanan siap saji termasuk sebagai makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana. Gula dan karbohidrat sederhana bisa membantu menyediakan tenaga ekstra, namun tidak akan bertahan lama, dan justru akan membuat kamu mengantuk.

Mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat terbukti bisa membuat kamu merasa lesu, dikarenakan akibat pelepasan hormon serotonin ke dalam otak dalam kadar tinggi.
Pilih camilan yang bisa memberikan energi tahan lama yang mengandung protein murni, seperti protein shakes, greek yogurt dan topping buah-buahan, atau irisan apel yang dioles dengan selai kacang.

Jangan duduk diam, aktiflah bergerak!

olahraga ringan saat begadang

Olahraga ringan sesekali ketika kamu begadang, jangan terfokus sama layar atau buku buku tugas

Jika kamu mengerjakan pekerjaan di meja, sering-seringlah beranjak bangun dan jalan-jalan sejenak. Dilansir dari WebMD, jalan-jalan sekitar 10 menit meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk dua jam selanjutnya, jika dibandingkan dengan hanya mengonsumsi energy bar atau cokelat batangan.

Jadi, istirahatlah sejenak setiap kali kamu sudah mulai merasa ngantuk dan berjalanlah ke dapur untuk mengambil camilan sehat teman begadang kamu.

Tidak hanya jalan-jalan, kamu pun juga bisa lakukan olahraga ringan (misalnya, lompat tali, push-up, atau sit-up) atau sekadar peregangan selama 10-15 menit setiap 45 menit sekali untuk membantu tubuh membawa oksigen ke pembuluh darah, otak, dan otot-otot.

Ketika kamu mengerahkan energi fisik, tubuh akan mengirimkan sinyal ke otak untuk mengingatkan agar otak harus tetap fokus dan waspada, tidak terhanyut dalam kantuk. Selain itu juga, asupan oksigen ke otak yang terus terjaga akan membantu kemampuan otak untuk belajar dan menyimpan informasi, serta meningkatkan pemikiran yang kreatif.

Atur Suhu Ruangan

atur suhu ruangan saat begadang

atur suhu ruangan saat kamu ingin begadang, jangan berada di suhu terlalu dingin ataupun terlalu panas

Suhu ruangan paling pas untuk kamu terlelap tidur adalah 18-20ºC. Jika kamu ingin melek sepanjang malam, atur suhu ruangan agar tidak terlalu dingin tapi juga tidak sampai bikin gerah keringatan ya.

Baca : 12 Tips Mengatasi Insomnia

Tinggikan suhu AC ruangan hingga 23-25ºC, atau pakai pakaian yang agak tebal. Suhu ini sesuai untuk menjaga kamu tetap waspada dan juga mencegah cepat lelah akibat kepanasan.

Tidak apa begadang sesekali untuk mengerjakan apa yang diperlukan. Tapi, jangan jadikan begadang bagian dari rutinitas harian kamu. Dapatkan tidur malam yang cukup untuk meraih produktivitas yang optimal agar kamu tidak perlu lagi begadang semalam suntuk.

Nah itulah beberapa tips tetap sehat walau harus begadang dari saya. Tips ini sangat cocok buat kamu yang punya masalah tidur atau lagi dikejar deadline. Kritik dan saran yang membantu sangat kami harapkan demi pengembangan artikel ini lebih lanjut.

Tags:

3 Comments

  1. rivaldo andini

    wah pas bngt min ini malam tahun baru cocok buat begadang hahaa.. kalo bakar ayam itu salah satu cemilan berprotein tinggi kan ya?

  2. Rahma Store

    terimaksih atas informasinya sangat membantu sekali

  3. Pingback

About

Yang terpenting saat ini adalah bagaimana caranya kita menyediakan media pembelajaran untuk anak. Dan menciptakan generasi muda yang berkualitas dan mempunyai wawasan yang luas.